12 KOSTENLOSE Workouts für frischgebackene Mütter jetzt auf YouTube

Eine Geburt ist wie ein Marathonlauf; es ist eine der intensivsten körperlichen Herausforderungen, die ein Mensch jemals erleben wird. Aber das ist erst der Anfang Ihrer postnatalen Fitnessreise. Probieren Sie diese 12 kostenlosen Online-Workouts aus, um gesünder und fitter zu werden. Hier ist für jeden was dabei—und jeden Körper, von sanften Anfängertrainings bis hin zu herausfordernden Kalorienverbrennungen!

20 Minuten postnatale Beine & Core von FIT von Larie

Was es ist: Für dieses 20-minütige Workout, bei dem Sie Ihr eigenes Körpergewicht zu Ihrem Vorteil nutzen, sind keine Geräte erforderlich. Larie führt Sie durch verschiedene Sätze von Ausfallschritten und Pulsen, bei denen Sie Ihren Kern fest halten und das Brennen spüren.

Warum Sie es lieben werden: Dies ist eine großartige Option für den allerersten Ausflug nach der Geburt ins Training, da es schnell geht und Sie jede Bewegung modifizieren können, indem Sie tiefer gehen oder höher bleiben. Nehmen Sie dies während des Mittagsschlafs in Ihren Tag, sogar Mikro-Nickerchen! Und Larie ist sehr gesprächig, was einen konzentriert hält, aber auch irgendwie von all dem Oberschenkelzittern abgelenkt wird.

12-minütiges Post-Natal-Core-Workout von BodyFit von Amy

Was es ist: Voller Bewegungen, die sich auf den Mittelteil konzentrieren, zeigt dieses kurze Video postnatalen Müttern, wie sie ihre Bauchmuskeln zurückbekommen, indem sie auf die tiefen Bauchmuskeln abzielen. Dies sind keine traditionellen Bauchmuskelübungen, sondern eine langsame Wiedereinführung der Kernmuskelverbindungen.

Warum Sie es lieben werden: Die Übungen werden durch viel restauratives Dehnen unterbrochen, und wenn Sie Lust haben, sich selbst mehr herauszufordern, können Sie das Video einfach noch einmal machen.

Mama und Baby Stretch und Training von BrettLarkinYoga

Was es ist: Eine Chance, 20 Minuten mit Ihrem Baby auf dem Boden zu verbringen, mit viel Stretching und Yoga-Posen für Sie. Sie kommen vielleicht nicht ins Schwitzen, aber Sie werden alle möglichen Muskeln anspannen und sich von Angesicht zu Angesicht mit Ihrem Kleinen verbinden. Ideal für Babys, die noch nicht mobil sind.

Warum Sie es lieben werden: Du bekommst den Effekt, in einem Mama-und-ich-Yoga-Kurs zu sein, ohne dich um die Koordination von Nickerchen, Fütterungen oder Tränen zu kümmern.

Postnatales Yoga für Kraft und Flexibilität von Sara Beth Yoga

Was es ist: Wenn Sie während der Schwangerschaft keinen Sport gemacht haben und erst nach dem Baby wieder in Schwung kommen, müssen Sie sich möglicherweise an diese 30-minütige Yoga-Anleitung arbeiten. Es ist eine grundlegende Flow-Routine mit Balance und Kernarbeit.

Warum Sie es lieben werden: Die Voiceover-Anweisung ist beruhigend, ebenso die Musik. Und Sara Beth ermutigt immer noch, sich selbst durch individuelle Herausforderungen zu drängen.

Baby Bulge Begone Workout von FitSugar

Was es ist: Verlieren Sie Babygewicht mit Jessica Albas Trainerin Ramona Braganza. Dabei kommt keine Langeweile auf 20-minütiges Training, das in kurzer Zeit eine Menge Boden abdeckt. Erwarten Sie viel Bodenarbeit sowie jede Menge Kniebeugen, Tritte und Armbewegungen.

Warum Sie es lieben werden: Dank eines speziellen Trainingsmodells und der Möglichkeit, kleine freie Gewichte oder einen Stuhl für Stabilität hinzuzufügen, müssen Sie bei Bedarf klare Änderungen vornehmen.

CARiFiT: Post Natal Foundations Workout von BeFIT

Was es ist: Wenn du gerne dein Baby trägst, dann wirst du diese 15-Minuten lieben Baby-Tragetraining voller sanfter, kontrollierter Bewegungen. Sie werden viele Kniebeugen, Ausfallschritte und sanfte Übungen machen, die mit einem Baby an der Brust sicher durchgeführt werden können.

Warum Sie es lieben werden: Die Bewegung wird ein wählerisches Baby wahrscheinlich sofort einschlafen lassen!

Post Baby Bounce Back von TiffanyRotheWorkouts

Was es ist: Dreizehn Minuten von Tiffanys Boxer Babe-Serie mit Schlägen, Tritten und allem.

Warum Sie es lieben werden: Jeder, der ein Gruppentraining mag, wird von der Energie dieses großen Gruppenvideos zehren.

Pilates-Training für Anfänger von Fitness Blender

Was es ist: Einfache, luftige Übungen, die Sie täglich formen und straffen können. Du verbringst 17 Minuten mit 14 verschiedenen Übungen und Dehnungen mit jeweils 12 Wiederholungen, meist im Liegen.

Warum Sie es lieben werden: Es ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen, besonders wenn Sie die Nacht noch nicht durchschlafen.

Postnatales Slim Down Cardio-Training von FitGirl

Was es ist: Eine volle Stunde fast ununterbrochener Bewegung mit einer Reihe von Dehnübungen in der Mitte.

Warum Sie es lieben werden: Mütter, die sich bewegen möchten, werden den Kalorienverbrauch durch das Springen, Stechen und Treten zu schätzen wissen.

Postnatale Arme und Bauchmuskeln von Nancy Taylor

Was es ist: Eine halbe Stunde Krafttraining mit Kurzhanteln und einer Portion Cardio.

Warum Sie es lieben werden: Nancy hat ansteckende Energie und hält während der gesamten Routine kleine Aufmunterungen.

Diastase Reci Repair—Physio-Training für Anfänger von Michelle Kenway

Was es ist: Einige einfache, ultraleichte Sitzübungen, um Ihre Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft wieder zu verbinden.

Warum Sie es lieben werden: Es gibt keine Entschuldigung, dieses vierminütige Video nicht in Ihren anstrengenden Tag mit Baby zu quetschen.

Beckenboden-sichere Core-Übungen von Michelle Kenway

Was es ist: Michelle zeigt frischgebackenen Müttern, wie man die Bauchmuskeln sicher und richtig aktiviert, ohne Beckenbodenprobleme zu verschlimmern.

Warum Sie es lieben werden: Es ist nicht sexy, aber es ist wichtig!

- Whitney C. Harris

Vorgestelltes Foto: Bruce Mars über Unsplash

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